Bơi lội giúp con người ta khỏe mạnh hơn, linh hoạt trong mọi hoạt động đồng thời tăng trưởng chiều cao, hạn chế bệnh tật. Chính vì thế mà số lượng người học bơi ngày càng nhiều hơn. Ngoài việc tìm cho mình địa điểm để rèn luyện thì bạn cũng cần phải nắm được các kỹ thuật học bơi cơ bản nhất. Đó là nền móng, nền tảng để bạn nâng cao trình độ của mình.
Hơi thở là bài học vỡ lòng
Một kỹ năng cơ bản thường bị bỏ qua trong bơi lội là khả năng điều chỉnh hơi thở của bạn. Nếu bạn không thoải mái khi thở, bạn sẽ phải vật lộn để thực hiện các động tác phối hợp hợp lý. Kỹ thuật thở cơ bản liên quan đến việc thở ra cả mũi và miệng khi đầu bạn ở dưới nước, sau đó ngẩng đầu sang một bên, hít một hơi đầy đủ trước khi úp mặt xuống dưới bề mặt. Trong cuốn sách “Bơi: Các bước để thành công”, David G. Thomas đề nghị thực hành chuyển động này khi giữ bên cạnh bể bơi với cánh tay vươn ra.
Kỹ thuật lướt khi bơi
Lướt qua nước là một kỹ năng cơ bản để thành thạo trước khi bạn thậm chí cân nhắc việc đá và chèo, đây là nhận định của giáo viên dạy bơi Ian Cross chia sẻ với những người mới học bơi. Lướt giúp bạn quen dần với cảm giác di chuyển qua từng chặng đường bơi. Hãy thử nhẹ nhàng đẩy ra khỏi bức tường bên của hồ bơi với hai cánh tay vươn ra trước đầu. Giữ đầu của bạn úp mặt xuống nước và lướt cho đến khi bạn chậm lại.
Phối hợp các động tác
Những người mới bắt đầu bơi thường thấy mình lộn xộn trong nước cùng các hoạt động bằng tay và chân. Điều đó hoàn toàn bình thường. Phải mất một thời gian để có được cảm giác di chuyển chân tay của bạn trong nước dễ dàng, thuận tiện. Bạn cũng phải làm quen với việc di chuyển các cơ ở lưng dưới, bụng và hông để cung cấp năng lượng cho bạn về phía trước. Tương tự như vậy, cố gắng để cho chân của bạn đi lên phía sau cơ thể của mình và giữ một vị trí gọn gàng nhất có thể. Theo thời gian, điều này làm giảm lực cản từ mặt nước và khiến bạn bơi lội hiệu quả hơn.
Điều chỉnh phần ngực
Một khi bạn cảm thấy tự tin với các kỹ thuật bơi cơ bản, thành thạo một cú đánh cụ thể là thử thách tiếp theo của bạn. Ngực, trong khi yêu cầu phối hợp nhiều hơn một chút so với bò trước, cung cấp một cú đánh nhẹ nhàng, ổn định, lý tưởng cho người mới bắt đầu. Để thực hiện động tác ngực, bạn cần giữ thẳng cơ thể với mặt nước, ngẩng đầu lên. Kéo hai cánh tay của bạn với nhau với bàn tay gần như chạm vào nhau. Khi hai tay chạm vào ngực, uốn cong đầu gối và nhấc chân lên theo hình con ếch với lòng bàn chân hướng ra hai bên. Đẩy lùi bằng hai chân và đưa tay về phía trước đồng thời. Động cơ đẩy đôi này sẽ giúp bạn vượt qua nước.
Kỹ thuật lặn dưới nước
Lặn xuống hồ bơi là một kỹ năng học bơi bơi cơ bản mà những người tham gia học hay luyện tập đều phải trải qua. Lưu ý rằng, ban đầu chúng ta cần luôn luôn thực hành lặn trong một vực sâu với một nhân viên cứu hộ làm nhiệm vụ. Khi bạn bắt đầu, lặn chỉ chỉ cần thực hiện với việc đặt hai bàn tay của bạn lên trên đầu của bạn và nhẹ nhàng cuộn cơ thể của bạn về phía nước cho đến khi bạn bắt đầu chìm xuống nước. Khi bạn tiến bộ, hãy thử nhảy nhẹ và duỗi thẳng chân ra sau bạn khi bạn lặn xuống nước một cách trơn tru. Kỹ thuật lặn phải kết hợp tốt với kỹ thuật hít thở để thời gian lặn đạt được mức độ cao nhất.
Những cách giúp bạn an toàn khi bơi
Học bơi lội rất thú vị nhưng đôi khi nó cũng mang đến không ít nguy hiểm tiềm tàng. Chính vì thế mà bạn đừng bao giờ bỏ qua các lưu ý dưới đây. Các lưu ý này không chỉ giúp bạn học bơi nhanh hơn, hiệu quả hơn mà còn đảm bảo bạn tránh khỏi các sự cố ngoài ý muốn.
Trang phục gọn gàng
Đầu tiên là về trang phục. cần chọn lựa cho mình trang phục gọn gàng, thường là các bộ quần áo bó sát người, có thể là đồ cộc cũng có thể là bộ đồ bơi dài. Tùy thuộc vào sở thích hay điều kiện thời tiết. Bởi thực tế, khi bơi chân tay bạn cần vận động liên tục, nếu như đồ quá rộng, lùng thùng thì sẽ hạn chế điều đó. Bên cạnh đó, trang phục bơi đôi khi lại là nguyên nhân tạo ra lực cản lớn hơn đối với người bơi, giảm đi hiệu quả di chuyển. Nếu như khả năng thích nghi của mắt bạn với nước chưa tốt thì hơn hết bạn nên mua thêm một chiếc kính bơi.
Khởi động kỹ trước khi bơi
Có lẽ ở đây không ít người cho rằng việc khở động là không cần thiết, thực tế đó là một quan niệm sai lầm. Muốn bơi tốt, bền sức và hạn chế các tình trạng như chuột rút, sặc nước thì trước khi bơi bạn phải thả lỏng cơ thể, làm dãn gân cốt, đánh thức các cơ. Hãy thử chạy nhảy nhẹ nhành khoảng 10 phút trước khi tập bơi, xoay các khớp đầu gối, khủy tay, cổ chân, khớp cổ để làm nóng cơ thể….Nhiều người lại lựa chọn chống đẩy kết hợp với dãn cơ cũng là phương pháp tốt. Theo như khảo sát và nghiên cứu của khoa học thì những người khi bơi mà không có hoạt động làm nóng cơ thể tỷ lệ bị chuột rút, bị đuối sức cao hơn rất nhiều.
Chọn bể bơi an toàn
Một trong những điều cần lưu ý an toàn khi học bơi cơ bản đó là phải chọn được địa điểm luyện tập an toàn. Như ở các vùng quê, không có điều kiện đi bể bơi do khoảng cách địa lý hay khả năng tài chính thì các bạn thường ra sống, ao hay hồ nước để bơi. Điều này cũng tốt nhưng cực kỳ nguy hiểm. Các bạn lưu ý rằng, chọn những nơi nước ổn định, không có nước chảy xiết hay dòng nước ngầm gây nguy hiểm. tuyệt đối không đi bơi ở các khu vực đó một mình, nắm chắc được độ sâu của nước và có phương án cứu hộ khi cần thiết.
Còn đối với những ai học bơi, tập luyện ở bể bơi thì an tâm hơn rất nhiều vì hệ thống bể khi xây dược kiểm tra rất kỹ lưỡng về chất lượng. Đồng thời, luôn có huấn luyện viên, cứu hộ túc trực sẵn. Nếu vào mùa đông, nước lạnh bạn có thể tìm đến bể bơi bốn mùa, nơi mà nhiệt độ nước có thể điều chỉnh tùy ý.
Trên đây, chúng tôi đã hướng dẫn các bạn những kỹ thuật cũng như an toàn trong cách học bơi cơ bản nhất. Với bài viết này bạn sẽ học bơi nhanh hơn, tốt hơn, an toàn hơn. Cứ chăm chỉ luyện tập thì dần dần bạn sẽ đạt được trình độ như ý muốn.
