Như chúng ta đã biết có rất nhiều kiểu bơi lội khác nhau và môn thể thao này ngày càng được chú trọng, đưa vào những mùa giải thi đấu có tầm cỡ quốc gia, khu vực và toàn thế giới. Bơi sải là một trong những bộ môn bơi lội phổ biến hàng đầu. Nó thể hiện được sức mạnh cũng như tốc độ của các vận động viên. Nếu như bạn muốn học cách bơi sải thì hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây. Trong bài viết này sẽ chỉ ra những lợi ích của việc học bơi cũng như cách để bạn bơi sải tiết kiệm được sức lực và tiết kiệm thời gian học nhất.
Những kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay
Đầu tiên là chúng ta nói đến bơi ếch. Đây là một kiểu bơi được xem như là nền móng giúp cho người học bơi có thể dễ dàng tiếp cận với các kỹ thuật bơi khác. Người ta gọi kiểu bơi này là bơi ếch bởi vì các động tác bơi khá giống như con ếch khi chúng đang hoạt động dưới nước. Ếch trong quá trình bơi thì chân của chúng ta phải bơi quạt kết hợp với đẩy nước, sự kết hợp của tay và chân liên tục có nét tương đồng với hoạt động chân của con ếch và đương nhiên lực để tác động lên nước tạo ra khả năng di truyền của con người ở phần bàn chân lớn hơn rất nhiều so với phần tay. Kỹ thuật bơi ếch đòi hỏi người chơi phải có sự kết hợp hài hòa giữa các động tác tay, chân cũng như kỹ thuật hít thở dưới nước.
Một kiểu bơi nữa khá phổ biến đó chính là bơi bướm. Cũng giống như bơi ếch thì bơi bướm được rất nhiều người lựa chọn để học. Các động tác khá đơn giản, nét đặc trưng của kiểu bơi này đó là người bơi khi đó ngực sẽ úp sấp, đồng thời các động tác tay và chân có sự tương đồng, đối xứng với nhau. Cũng giống như bơi ếch thì bơi bướm cũng xuất hiện có động tác đạp chân. Có thể nói bơi bướm là kiểu bơi có sự kết hợp hài hòa giữa bơi sải và bơi ếch. Muốn học kiểu bơi này thì bạn cần phải rèn luyện cho mình có một sức khỏe tốt, sự dẻo dai, bền bỉ.
Kiểu bơi thứ ba đó chính là bơi ngửa và muốn bơi ngửa tốt thì đòi hỏi người học bơi phải biết cách bơi sải. Trong quá trình bơi bạn phải dùng tay để quạt nước luân phiên, hoạt động của chân giống như hoạt động của bơi sải nhưng nó ngược lại. Đây là kiểu bơi vô cùng khó, không phải ai cũng có thể thực hiện được. Ngoài việc có sức khỏe tốt, có kỹ thuật bơi hoàn hảo thì những người học bơi ngửa cần phải có ý chí và có sự can đảm.
Tiếp theo một kiểu bơi mà chúng ta nhắc đến rất nhiều ở phía trên đó chính là bơi sải và chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu cách bơi sải trong bài viết ngày hôm nay nhé.
Học bơi sải như thế nào?
Cho dù bạn học bất cứ kiểu bơi nào đi chăng nữa thì cũng cần phải tuân thủ đúng kỹ thuật của chúng mới có thể giúp bạn đạt được kết quả như ý muốn trong thời gian ngắn nhất. Đối với những người học bơi sải cũng tương tự như vậy. Dưới đây là các yêu cầu khi bạn học kiểu chơi này:
Giữ người ngang với mặt nước
Để có thể làm được điều này thì cơ thể của bạn khi bơi cần giữ thăng bằng tốt, mắt nhìn theo cánh tay, hướng mắt nhìn vuông góc so với đáy bể. Đối với những hồ bơi có làn bơi thì đường bơi của bạn sẽ thằng, không bị lệch. Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ người ngang với mặt nước bởi vì không thực sự tập trung khi luyện tập, cũng như bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. Nếu như bạn không giữ cơ thể ở vị trí đó thì chắc chắn quá trình học bơi sải sẽ rất khó khăn, tốn nhiều thời gian mới giúp bạn nắm bắt được tất cả những kỹ thuật cần thiết.
Trong quá trình bơi mặc dù phải tập trung vào công việc của mình thế nhưng đôi khi bạn cũng phải ngước mặt lên để nhìn xem có ai hai vật cản nào ở phía trước hay không. Khi bơi sải mắt của bạn không nhìn vuông góc với đáy bể thì nguy cơ thân phía sau bị chìm xuống dưới nước là rất cao. Điều đó đồng nghĩa với tốc độ bơi của bạn sẽ giảm xuống.
Quạt tay như thế nào?
Có rất nhiều cách quạt tay cho mọi người sử dụng. Một trong những phương pháp quản tay mà các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp của thế giới sử dụng đó là tạo bàn tay giống như mũi lao đâm thẳng xuống mặt nước, hai bàn tay chụm lại. Còn có những người thì lại quạt thay giống như khi ném phi tiêu, tay trái sẽ quạt từ phía bên trái sang bên phải còn tay phải sẽ qua từ phía bên phải bên trái. Tuy nhiên, cách này sẽ làm cho chúng ta chậm đi rất nhiều vì cảm của nước cao. Còn với cách quạt tay đầu tiên mà chúng tôi nhắc tới đó là hai cánh tay chụm lại đồng thời lao thẳng xuống nước ở góc 0 độ với thân người khi người nghiêng sang một bên thì cơ thể chính trong nước và sử dụng tay để quat. Với phương pháp này thì sẽ không có lực cản nào có thể làm giảm đi tốc độ bơi của bạn.
Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải rất quan trọng bởi vì trong những trường hợp bạn bị chuột rút mà thực hiện đúng thao tác thì bạn vẫn có thể hoàn thành được bơi của mình trở về bờ và nghỉ ngơi. Tránh những hoạt động thừa để không gây lãng phí sức lực, sử dụng tối đa lực của cánh tay để tạo lực bơi tốt nhất.
Kỹ thuật thở trong bơi sải
Cũng giống như khi bạn bơi ếch thì học bơi sải cũng yêu cầu rất khắt khe với kỹ thuật thở. Đây là động tác giúp bạn giữ được sức lực của mình trong suốt quá trình bơi. Kỹ thuật thở kết hợp với các kỹ thuật tay và chân sẽ làm cho hoạt động bơi sải của bạn diễn ra thuận lợi hơn, có sức mạnh hơn, tốc độ cao hơn. Bạn sẽ hít không khí bằng miệng càng nhiều càng tốt khi ngoi đầu lên và khi bạn chìm xuống dưới nước thì bạn phải thở ra bằng mũi. Việc nạp đủ không khí vào trong phổi và điều tiết chúng khi thử ra vô cùng quan trọng đặc biệt là không nên thở bằng miệng khi ở dưới nước vì nó sẽ khiến cho bạn bị sặc nước, lãng phí Oxy. Hãy thở ra bằng mũi và hít vào bằng miệng để tránh tình trạng sặc nước cũng như thiếu không khí.
Cách đạp chân
Bạn cũng đừng quên học cách đặt chân khi tập bơi sải bởi vì đặt chân đúng cách sẽ giúp cho bạn di chuyển nhanh hơn, vượt xa đối thủ của mình. Hai chân để vào nước và đạp lên xuống nhờ đó mà tạo ra phản lực giúp cho cơ thể di chuyển được ở trong nước. Theo như kinh nghiệm của những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp hay những người thường xuyên bơi phải chia sẻ thì chúng ta không nên quá lãng phí sức lực vào việc tập trung sức mạnh khi đạp chân. Điều đó khiến cho cơ thể dễ dàng bị chuột rút hay mệt mỏi, đau nhức. Bạn chỉ cần đạp vừa đủ để tạo được lực đẩy cơ thể đi ở tốc độ tốt nhất, quan trọng vẫn là sức bền sự dẻo dai. Đối với những người mà có sức khỏe không được tốt nếu như đạp chân bằng tất cả những sức lực mình có thì chỉ khoảng 15 phút sau là bạn sẽ không thể tiếp tục bơi được nữa và trong thi đấu đây là một điều cần phải tránh tuyệt đối.
Những lưu ý khi bơi sải
Muốn học bơi sải nhanh nhất cũng như đạt được tốc độ bơi tối đa so với khả năng của mình thì bạn cần phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Đầu tiên là các trang bị cho cơ thể như là kính bơi để ngăn chặn nước làm cây mắt làm giảm tầm quan sát, nhất là đối với trẻ nhỏ. Hiện nay trên thị trường có bán các loại kính bơi khác nhau, phù hợp cho từng lứa tuổi, giới tính. Trang phục bơi nên gọn gàng bởi vì những trang phục luộm thuộm sẽ làm giảm đi tốc độ bơi của bạn, tạo ra lực cản rất lớn, hoạt động chân, tay khó khăn.
Giữ cho mình tinh thần tốt, tập trung vào việc điều khiển cơ thể kết hợp hài hòa linh động giữa các động tác tay, chân và hít thở. Sẽ không thể nào tránh được một số tình huống bất ngờ khi bơi như là bị chuột rút, cơ thể bị giảm nhiệt, sặc nước và cách xử lý của những người bơi chuyên nghiệp đó là phải thật bình tĩnh, cố gắng hoàn thành đường bơi của mình nếu như có thể hoặc dừng hoạt động bơi để khắc phục tình trạng sự cố đó khi cần thiết.
Học bơi cần phải lựa chọn cho mình những địa điểm thích hợp. Thường thì người ta sẽ học bơi tại các bể bơi được xây dựng nhân tạo bởi vì chúng đảm bảo yêu cầu về kỹ thuật, độ sâu, chiều rộng, cũng như mức độ an toàn tuyệt đối. Thông thường các bể bơi còn có đội ngũ huấn luyện viên hay những người cứu hộ thường trực ở trên bờ phòng trường hợp bạn gặp sự cố sẽ có người giúp đỡ. Không nên tập bơi ở ao hồ sông suối nơi có dòng chảy xiết hay những nơi vắng người.
Khi mới tập bơi chúng ta chỉ nên bơi ở cự ly ngắn và không nên sử dụng toàn bộ sức lực của mình. Điều đó làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, đau nhức vào ngày hôm sau và bạn sẽ nản chí, không còn muốn luyện tập nữa. Điều quan trọng đầu tiên là học những kỹ thuật trước khi thực hành tuân thủ các quy định của bể bơi về trang phục cũng như cách sử dụng bể bơi sao cho an toàn hợp lý.
Học bơi sải không khó thế nhưng chúng đòi hỏi người tham gia phải thật sự tập trung, có sự quyết tâm và sức khỏe tốt. Cho dù bạn học kiểu bơi sải, bơi bướm hay bơi ếch đi chăng nữa chúng cũng mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể như là tăng cường sức khỏe, cải thiện các vấn đề về tim mạch, tăng cường sự phát triển chiều ,cao giúp bạn có được một tinh thần vui vẻ thoải mái nhất.
