Một trong những kiểu bơi cơ bản đó chính là bơi ếch. Kiểu bơi này khá dễ học mà lại khiến cho người bơi tiết kiệm được sức lực nên thích hợp với cả người lớn và trẻ nhỏ, đặc biệt là những người mới học bơi. Bơi lội cũng giúp cho chúng ta tăng cường sức khỏe, có được thân hình, vóc dáng đẹp. Chính vì thế bơi ếch ngày càng được nhiều người quan tâm. Nếu như bạn muốn tìm hiểu về kỹ thuật kiểu bơi này thì hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu cách bơi ếch trong bài viết dưới đây. Chắc chắn rằng sau bài viết thì việc học bơi không còn khó khăn đối với bạn nữa.
Người ta gọi bơi ếch là bởi vì những động tác bơi ở trong kiểu này khá giống với động tác bơi của con ếch khi chúng ở dưới nước. Theo như nhiều người đánh giá thì bơi ếch khá dễ học và nó là bài học vỡ lòng cho tất cả những người muốn học bơi những kiểu khó hơn như bơi bướm hay bơi sải. Để bơi ếch thành công thì trước hết chúng ta sẽ phải học cách hít thở, tập luyện các động tác chân tay và phối hợp chúng lại với nhau để tạo thành động tác bơi ếch đúng nhất.
Động tác chân trong bơi ếch
Một bí quyết giúp các bạn học cách bơi ếch đơn giản đó là trước khi bơi hãy quan sát thật kỹ những động tác bơi của con ếch khi ở dưới nước. Chân của nó khá đặc trưng, nó sẽ bao gồm những hoạt động chính như là đạp nước, rút chân về phía trước. Cho dù bạn học cách bơi nào đi chăng nữa thì những động tác chân rất quan trọng.
Kỹ thuật rút chân về phía trước sẽ được thực hiện như sau: Đầu tiên chúng ta phải duỗi thẳng cả hai chân, để hai bàn chân ở vị trí gần sát nhau, gót chân của bạn nên để cách dưới bề mặt trên cùng của nước khoảng 20cm. Sử dụng khoảng cách vai làm căn cứ để tách hai đầu gối, khi rút chân về phía trước bạn cần đưa gót chân lên phía mông, cố gắng đưa gót chân càng gần mông thì lực đạp càng mạnh. Tất cả các cổ chân phải thả lỏng, hướng bàn chân xoay ra ngoài.
Sau khi đã thực hiện thuần thục động tác rút chân theo từng bước thì sẽ tiến hành động tác đạp nước. Bàn chân gập và đạp phần nước ra ngoài liên tục cho tới khi chân duỗi thẳng. Bạn sẽ cảm nhận được lực của mình và lực tác động của nước khiến cho chân bạn cảm thấy như đang làm một vật gì đó khá nặng.
Động tác tay trong bơi ếch
Cùng với động tác chân thì động tác tay rất quan trọng, nó là sự phối hợp không thể thiếu giúp bạn hoàn thành quá trình bơi của mình. Và để cho các bạn dễ hình dung bài viết ngày hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện động tác tay theo từng bước.
Bước đầu tiên là tì nước, chống nước và chèo. Hoạt động tì nước yêu cầu hai tay của bạn phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài trong khi hai tay áp sát vào nhau ở góc 45 độ, rồi hướng xuống nước. Động tác kéo nước bạn chỉ cần giữ nguyên động tác tì nước và kéo tay ra phía sau, cánh tay bên trên xoay vừa phải, đồng thời lòng bàn tay hướng về phía sau, kéo nước ra sau để tạo lực đẩy. Động tác chèo đòi hỏi lòng bàn tay của bạn khi này phải nghiêng vào phía trong, bàn tay và cẳng tay có hướng ra sau và vào trong cơ thể.
Bước thứ hai là thả tay về trước. Bạn để tay ở tư thế thẳng, bàn tay đẩy về phía trước mặt, cánh tay duỗi thẳng đồng thời khép tay sát người, hai bàn tay để sát lại với nhau. Như vậy bạn đã hoàn thành những động tác tay dành cho kiểu bơi ếch. Lưu ý rằng kỹ thuật hoạt động của tay nói trên rất quan trọng nếu như bạn không thực hiện đúng thì bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian cũng như sức lực để có thể nổi trên mặt nước, cũng như di chuyển theo đúng ứng đặc tính của bơi ếch.
Cách hít thở khi bơi ếch
Hít thở khi bơi là cách để bạn giữ sức lực của mình, phục vụ cho đường bơi được dài hơn, đảm bảo kỹ thuật bơi đúng cách. Và đối với những người mới bắt đầu chúng ta cũng phải học cách hít thở sao cho đúng như đã nói ở trên, Bơi ếch sẽ giúp bạn tiết kiệm được sức lực thế nhưng nếu như không biết cách thực hiện các thao tác tay, chân kết hợp với hít thở thì chắc chắn chỉ sau vài phút cơ thể bạn đã mệt nhoài.
Khi thở trong quá trình bơi bạn phải tiết kiệm lượng không khí trong phổi của mình, hít vào bằng miệng khi mà động tác kéo tay kết thúc, sau đó bạn thở ra bằng miệng hoặc vừa kết hợp mũi và miệng với nhau khi cánh tay của bạn đã duỗi về phía trước, đồng thời mặt chìm trong nước. Kỹ thuật thở khi bơi ếch đúng cách đó là phải thở mạnh trước khi đầu nhô ra khỏi mặt nước và trong suốt quá trình kéo nước của mình. Như vậy bạn đã có thể kết hợp động tác tay, chân cùng với hoạt động hít thở và điều đó giúp cho bạn học bơi ếch nhanh hơn, tiết kiệm sức lực, không bị mệt mỏi, không bị chuột rút hay gặp tai nạn khi học bơi.
Vì sao nên học bơi ếch?
Chắc chắn rằng sẽ có nhiều người đặt ra câu hỏi tại sao chúng ta lại nên học bơi ếch mà không phải những kiểu bơi khác. Thực tế một người biết bơi họ sẽ biết bơi không chỉ một kiểu mà có thể 2 đến 3 kiểu khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta nên học bơi ếch đầu tiên bởi vì nó dễ học, không mất nhiều sức lực, không khiến cho bạn nản trí trong quá trình học. Đồng thời, như đã nói ở trên thì bơi ếch là nền tảng để bạn học kỹ thuật bơi sải, bơi bướm dễ dàng hơn. Các động tác của bơi ếch đơn giản nhưng lại có một số nét tương đồng với những động tác bơi khác. Ngoài ra bơi ếch cũng còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đó là lý do mà vì sao chúng ta nên lựa chọn kiểu bơi này ngay từ khi bắt đầu làm quen với nước.
Bơi ếch giúp chúng ta cải thiện chiều cao rất tốt. Không một ai lại không muốn mình có được thân hình lý tưởng, một chiều cao tốt, đặc biệt là các cô gái thì ngay từ khi còn trẻ hãy học bơi. Bởi vì theo các chuyên gia về sức khỏe và thẩm mỹ khuyến khích bơi lội là cách chúng ta kích thích sự tăng trưởng của xương rất tốt. Những trẻ em đang lớn hoặc trong độ tuổi dậy thì nên học bơi ếch và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, cùng với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để có được một cơ thể khỏe mạnh, một chiều cao lý tưởng, sang trọng, các hội cơ và phát triển xương nhanh nhất có thể.
Bạn có biết rằng bơi ếch còn giúp chúng ta kiểm soát huyết áp vô cùng tốt. Bệnh huyết áp thường gặp ở những người trung niên. Chính vì thế, việc lựa chọn một môn thể thao vừa sức mà lại có thể kiểm soát được bệnh là một điều không hề dễ. Khác với bơi sải hay bơi bướm thì học bơi ếch lại khá tiết kiệm sức lực, bạn không bị mệt mỏi đồng thời các động tác đơn giản nên chỉ học vì thế nó rất phù hợp với đối tượng này. Theo như các nghiên cứu khoa học chỉ ra, mỗi ngày chúng ta chỉ cần bơi từ 30 đến 60 phút và luyện tập đều đặn mỗi tuần 2 đến 3 lần thì nguy cơ bị huyết áp cao hay huyết áp thấp sẽ giảm thiểu đi. Những người đã mắc bệnh, mọi biểu hiện bệnh lý không còn thường xuyên như trước đây nữa.
Cách bơi ếch không khó nhưng đòi hỏi người học phải nắm bắt thật chắc các kỹ thuật, kết hợp chúng nhuần nhuyễn với nhau. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian để học bơi ếch nếu như có sự tập trung. Bơi ếch là một trong những kiểu bơi đơn giản, dễ học, không mất nhiều sức lực vì thế bạn nên học chúng trước khi học các kỹ thuật bơi phức tạp khác.
