Chạy bộ là môn thể thao phổ biến, đơn giản được nhiều người áp dụng như là một biện pháp tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Thế nhưng không phải ai cũng biết môn thể thao này còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời với chiều cao. Hãy cùng threewaychili.com tìm hiểu xem chạy bộ có tăng chiều cao không? Và những lợi ích của việc chạy về đối với chiều cao nhé.
I. Tác dụng của chạy bộ đối với chiều cao
Chạy bộ có tăng chiều cao không chắc chắn là câu hỏi của rất nhiều người. Sự thật đây là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Khi vận động, cơ thể các bạn sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao. Vì thế mà chạy bộ là môn thể thao giúp cho chiều cao của bạn tăng nhanh chóng. Do đó để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên duy trì thói quen chạy bộ từ 30-45 phút hàng ngày để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh đó, chạy bộ mỗi ngày còn có nhiều tác dụng khác nữa. Khi các bạn vận động lành mạnh sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, giúp tim khỏe mạnh và tăng sức đề kháng để phòng ngừa bệnh tật.
II. Chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao
Chạy bộ đạt hiệu quả tốt còn phụ thuộc vào tư thế và kỹ thuật. Để có kết quả chạy bộ tốt các bạn tham khảo một số nguyên tắc chạy bộ đúng cách dưới đây:
Thời gian thích hợp để chạy bộ: Có rất nhiều người cho rằng chạy bộ buổi sáng tăng chiều cao, tuy nhiên bạn có thể chạy vào buổi sáng vào khung giờ từ 5 giờ đến 6h sáng và buổi chiều hoặc tối từ 21 giờ đến 22h. Đối với những bạn mới bắt đầu luyện tập thì nên tập từ 2-3 buổi/tuần, sau khi cơ thể đã thích nghi dần thì bạn hãy chạy bộ đều đặn mỗi ngày và nên chạy trong khoảng 30-15 phút thì mới đạt hiệu quả tốt nhất.
Địa điểm, trang phục luyện tập: Bạn nên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, ít vật cản. Ngoài ra bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà hoặc đến cá trung tập thể hình để luyện tập với máy chạy bộ. Bên cạnh đó, để chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất các bạn nên chọn cho mình một đôi giày thoải mái êm chân để có tác dụng bảo vệ đôi chân khi luyện tập và còn có sức bật tốt khi chạy. Bạn cũng nên chọn những bộ trang phục rộng, thấm hút mồ hôi tốt nhằm giúp việc chạy bộ thoải mái nhất.
Kỹ thuật chạy để giúp tăng chiều cao: Chạy bộ có rất nhiều cách nhưng để tăng chiều cao cách tốt nhất là chạy nước rút. Khi bạn chạy nước rút với tốc độ cao sẽ sản xuất ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì lượng hormone này càng sản xuất ra được nhiều, giúp xương tăng trưởng nhiều hơn. Khi mới bắt đầu chạy bạn có thể chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc và đánh mạnh tay hơn. Để tăng cường tốc độ luyện tập, bạn có thể di chuyển chân nhanh và nhấc đầu gối cao hơn lên phía trước.
Tư thế chạy bộ đúng cách: Trong lúc chạy bạn nên giữ thẳng người, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ, thả lỏng hai vai và không nên quá dồn sức vào thân dưới. Khi chạy bạn nên tiếp xúc đất bằng nửa chân sau rồi mới đến cả bàn chân, sải bước đều không quá dài để tránh mất sức, các chấn thương và đạt được hiệu quả tăng chiều cao tối đa. Khi hạ chân xuống bạn không nên đậm chân quá mạnh và khi chạy bạn cũng không nên dừng lại đột ngột mà nên chạy chậm rồi dần dần mới dừng lại.
Ngoài việc chạy bộ ngoài trời bạn còn thể chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà để tránh những khi thời tiết xấu làm gián đoạn việc tập luyện. Đây chắc chắn là giải pháp tập luyện tối ưu dành cho những ai có công việc bận rộn và không có nhiều thời gian nhưng muốn rèn luyện để nâng cao sức khỏe và cải thiện chiều cao. Như vậy câu trả lời cho thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không chính là CÓ nếu bạn biết tập luyện đúng cách.
III. Những lợi ích của chạy bộ với sức khỏe
Chạy bộ là môn thể thao hoạt động di chuyển cơ thể theo cử động của chân, tay, hông,… khiến cho các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động liên tục, từ đó giúp tuần hoàn máu tốt hơn, ổn định trọng lượng cơ thể và giải tỏa căng thẳng , thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:
- Kéo dài cột sống: Ở giữa các đốt xương cột sống sẽ có các đĩa đệm ngăn cách bảo vệ, các đĩa đệm này có thể bị hao mòn, co lại hoặc chèn ép khiến cho xương phát triển khó khăn. Do đó chạy bộ giúp duy trì kích thước đĩa đệm, bảo đảm linh hoạt và tạo điều kiện cho xương dễ dàng phát triển.
- Tăng cường hormone tăng trưởng tự nhiên: Theo các chuyên gia Pete McCall, việc chạy bộ đúng cách sẽ góp phần sản sinh hormone tăng trưởng nhiều lần so với bình thường. Đặc biệt hormone tăng trưởng ngày có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Nếu hormone này được sản sinh ra nhiều sẽ kích thích, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương cùng nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
- Giúp thân hình thon gọn và săn chắc: Theo một nghiên cứu trên 12 người phụ nữ và 12 người đàn ông cho thấy kết quả trung bình chạy bộ của 24 người này đốt cháy hơn 30 lượng calo. Khi chạy bộ sẽ kích thích nhịp tim, điều hòa hơi thở và tăng cường trao đổi các chất giúp tác động lên các cơ bắp nên đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Giúp tuần hoàn máu tốt hơn: Chạy bộ sẽ cải thiện khả năng tiếp nhận và sử dụng oxi cho cơ thể. Đồng thời còn làm giãn nở các mạch máu giúp chúng họp động hiệu quả hơn.
- Cải thiện được sức khỏe đầu gối, ngăn ngừa loãng xương: Chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ về viêm khớp ở đầu gối và hông, đồng thời cũng kích thích sự phát triển sụn ở đầu gối. Ngoài ra, khi chạy bộ còn kích thích sự hình thành của các tế bào mới giúp cho xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này.
Trên đây là lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không? Hy vọng những thông tin cung cấp trong bài viết này của chúng tôi đã mang đến những kiến thức bổ ích và giúp quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
