Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là bài tập tốt nhất cho cơ thể. Khi chạy bộ mỗi sáng, bạn có thể nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống, đặc biệt là sức khỏe. Tìm hiểu thêm về chạy bộ có tác dụng gì đối với cơ thể qua bài viết dưới đây của threewaychili.com nhé!
I. Chạy bộ có tác dụng gì đối với cơ thể
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người tập luyện, nhưng không phải ai cũng biết những lợi ích đáng quý hơn tiền bạc mà thói quen chạy bộ buổi sáng mang lại.
Vừa giữ gìn sức khỏe vừa cân đối vóc dáng giúp bạn có thể bắt đầu một ngày mới với tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng, đẩy lùi một số bệnh tật. Dưới đây là bảy lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng:
1. Cảm thấy hứng khởi cho ngày mới
Chạy bộ có tác dụng gì? Để cảm nhận rõ ràng nhất tác dụng của việc chạy bộ, bạn cần tập thể dục buổi sáng. Không chỉ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể hình thành những thói quen tốt cho bản thân.
Tức là, đồng hồ cơ thể hoạt động khoa học hơn và trí óc trở nên nhạy bén hơn, vì nó đi ngủ sớm vào buổi tối và dậy sớm vào buổi sáng. Đồng thời, cơ thể tiết ra một lượng lớn endorphin và hormone giúp tăng cường năng lượng, tạo nguồn năng lượng dồi dào để bạn thêm hứng khởi trước khi bước vào ngày làm việc mới.
Đối với nhiều người, kết thúc buổi chạy bộ, đi tắm và tận hưởng buổi sáng với gia đình là điều tuyệt vời nhất.
2. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một trong những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng mà VinID muốn chia sẻ với bạn đó là có thể giảm đến 45% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nhà khoa học tin rằng chạy đúng cách sẽ làm tăng huyết áp.
Tức là lượng HDL cholesterol cũng tăng lên, rất hữu ích để cải thiện lượng đường trong máu. Cụ thể, khi chạy, máu chảy vào tim, đưa máu trở lại tim, giúp cơ quan này dễ tiếp cận hơn.
Kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn giúp ngăn ngừa một số bệnh tim mạch. Mặt khác, người bệnh có thể hỗ trợ điều trị bệnh nhanh chóng và hiệu quả nếu biết kết hợp điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý.
3. Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả
Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của việc chạy bộ bao gồm tăng cường trao đổi chất và tăng chất dinh dưỡng cho xương. Điều này giúp các cơ và dây chằng dẻo dai hơn, có thể chịu được tải trọng.
Nếu các cơ và dây chằng linh hoạt sẽ giúp giữ thăng bằng và các gai xương chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH, làm tăng lớp sụn ở chân, đầu gối khi bạn chạy và giúp cải thiện chiều cao đáng kể khi bạn chạy.
Ngoài ra, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn cần áp dụng nếu gặp vấn đề về cân nặng. Tham gia chạy bộ đều đặn, đúng cách vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt đối với các chị em muốn giảm mỡ tuổi 9, chạy bộ trong vòng 1 tháng sẽ sớm trở lại vòng eo thon gọn, vóc dáng như mong muốn và tự tin sống ảo.
4. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Một tác dụng của việc chạy bộ cần phải kể đến đó là giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Hệ thống miễn dịch được coi là “lá chắn” bảo vệ bạn khỏi các loại bệnh tật và vi rút gây bệnh. Thường xuyên chạy bộ vào mỗi buổi sáng là một cách để củng cố “lá chắn” này.
5. Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của việc chạy bộ đối với sức khỏe cho thấy có tới 85 phần trăm số người chạy bộ vẫn khỏe mạnh, nhưng tỷ lệ này chỉ bằng 66 phần trăm những người chạy ít hơn sau 21 năm.
Do đó, việc chạy bộ đều đặn vào mỗi buổi sáng không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích tích cực về thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn sống lâu và sống lâu hơn.
6. Giải tỏa mệt mỏi và giảm Stress
Vừa chạy vừa nghe những bản nhạc yêu thích hay hít thở bầu không khí trong lành giúp giảm bớt mệt mỏi và áp lực trong công việc và cuộc sống, giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu.
Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể giúp bạn xua tan căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn đang cảm thấy xuống tinh thần, nếu áp lực quá lớn, tập thể dục có thể có tác dụng tốt hơn nhiều so với việc nghỉ ngơi nhiều thời gian.
7. Tiết kiệm tiền bạc và thời gian
Tác dụng của việc chạy bộ mà hầu hết ai cũng có thể hiểu được là bạn không phải đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể hình để có một cơ thể khỏe mạnh và một vẻ ngoài hấp dẫn.
Nếu là người bận rộn, bạn cần chuẩn bị giày để chạy bộ buổi sáng trước khi đến văn phòng hoặc tập trên máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần duy trì thói quen tập thể dục này hàng ngày!
II. Cách chạy bộ đúng cách
Thời gian hợp lý nhất để chạy bộ là từ 5h30 đến 6h sáng ở những khu vực ít xe cộ như công viên. Cũng không sớm không muộn, ta liền ngủ một giấc ngon lành. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
Trang phục khi chạy phải thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và không nên hạn chế. Tập thể dục sẽ khiến nhiệt lượng trong cơ thể thoát ra ngoài, vì vậy nếu bạn mặc quần áo bó sát hoặc quần áo không thấm mồ hôi sẽ dễ bị cảm lạnh và ốm hơn.
Ngoài ra, trang phục chạy phải đáp ứng điều kiện thời tiết hiện tại, và mùa đông khác với mùa hè. Bạn cần chọn một đôi giày chạy bộ đặc biệt vừa vặn với chân và có đế dày, nhẹ. Đối với người cao tuổi nên chọn những đôi giày có khả năng đàn hồi tốt.
Khởi động đúng cách, làm nóng cơ thể cho bài tập chạy tiếp theo, giảm chấn thương và đạt kết quả tập luyện tối ưu. Cần 5-10 phút để xoay cổ tay và cổ chân, hoặc xoay hông, vai,…
Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật và giữ tư thế thẳng trong suốt bài tập. Điều này làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn và giúp bạn chạy nhanh hơn.
Như vậy, chúng tôi đã giải đáp chi tiết cho bạn về chạy bộ có tác dụng gì? Hy vọng qua bài viết này bạn đọc sẽ có cách rèn luyện chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe của mình. Theo dõi bài viết tiếp theo về chạy bộ có giảm cân không trong bài viết tiếp theo tại chuyên mục Thể thao với cuộc sống của chúng tôi nhé!
