Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với nhiều lứa tuổi và giúp tập luyện sức khỏe hiệu quả. Không những thế, với những ai chạy bộ đúng phương pháp thì có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng vẫn có nhiều người thắc mắc liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng threewaychili.com chúng tôi tìm hiểu trước khi bắt đầu tập luyện để tìm ra phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất nhé.
I. Những tác hại của mỡ bụng?
Mỡ bụng ở trên cơ thể sẽ gây ra nhiều tác hại từ ít cho tới nhiều, tùy theo lượng mỡ tích tụ. Việc tích tụ mỡ bụng trên cơ thể trong một thời gian dài có thể phát triển thành các bệnh như: Bệnh tiểu đường type 2, các bệnh về tim mạch, đau tim, ung thư vú, ung thư đại trực tràng. Có thể nặng hơn là đột quỵ và bệnh Alzheimer. Cách tốt nhất để giảm lượng mỡ bụng là luyện tập thể thao, trong đó có chạy bộ. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
II. Chạy bộ liệu có giảm được mỡ bụng?
Đây là bài tập giảm cân phổ biến với khả năng tiêu thụ calo trong cơ thể rất đáng kể. Chạy bộ được xếp vào một dạng bài tập cardio kích thích nhịp tim, nhịp thở và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
Theo các nhà nghiên cứu đến từ PubMed Central, cho thấy việc chạy bộ có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ bụng kể cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn.
Cũng theo một bài nghiên cứu tập trung vào 27 người phụ nữ trung niên cho rằng việc chạy ở cường độ cao sẽ có tác dụng giảm lượng mỡ bụng đáng rẻ hơn chạy ở cường độ thấp hoặc đi bộ.
Chính vì thế, chạy bộ có tác dụng gì cũng là thắc mắc của nhiều người khi tập luyện. Nếu chạy bộ đúng cách có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng giảm ở đâu và nhiều hay ít thì còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Có những người chạy bộ chỉ giảm được ở đùi, có người thì giảm được ở bụng nhưng lại có một số người lại giảm được mỡ ở những chỗ khác.
Nhưng nếu bạn đã giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể thì vòng 2 của bạn chắc chắn cũng sẽ thon gọn hơn nhiều.
III. Những phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Có rất nhiều phương pháp chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn và thay đổi để đỡ nhàm chán trong quá trình tập luyện.
1. Chạy bộ ngoài trời có giảm mỡ bụng?
Chạy bộ ngoài trời là hình thức tập luyện đơn giản và rất phổ biến, bạn có thể chạy trong công viên, những nơi ít xe cộ qua lại hay một bãi đất trống. Bạn nên chọn chạy bộ để giảm mỡ bụng vào buổi sáng vì khi đó không khí trong lành, mát mẻ và không bị ô nhiễm bởi khói bụi.
Nếu bạn không có thời gian chạy bộ vào buổi sáng thì có thể chạy vào chiều hoặc buổi tối, nhưng các bạn nên lưu ý không chạy sau khi ăn no hoặc quá sát giờ ngủ. Khi chạy bộ ngoài trời bạn có thể áp dụng cách chạy sau.
- Các bạn nên khởi động, chạy chậm cho cơ thể nóng dần, đôi chân linh hoạt, dẻo dai thì các bạn tăng tốc độ chạy với những quãng đường 300m, 500m.
- Giảm dần cường độ khi chạy bền, đi bộ nhanh để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
- Tiếp tục chạy và duy trì cường độ chạy cao và ngắt quãng như cá bước bên trên cho tới khi kết thúc buổi tập.
Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Với vận tốc trung bình ở địa hình bằng phẳng thì các bạn có thể đốt cháy được khoảng 145 calo trong thời gian 30 chạy. Nếu các bạn chạy lên dốc và tốc độ chạy cao thì con số có thể sẽ lớn hơn.
2. Chạy bộ bằng máy giảm mỡ bụng hiệu quả?
Tập luyện bằng máy chạy đang là lựa chọn của rất nhiều người bởi sự tiện lợi và thích hợp với những người không thích tập luyện ngoài trời. Đây cũng là một trong những cách chạy bộ để giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và nhanh chóng.
Bạn có thể tùy chỉnh tốc độ chạy với máy chạy bộ, đặc biệt hơn, bạn còn dễ dàng tính toán được lượng calo mà mình tiêu thụ. Thông thường khi chạy trong vòng 30 phút bằng máy các bạn sẽ đốt được khoảng 270 – 400 calo.
Với những bạn mới bắt đầu chạy bằng máy, hãy chạy với tốc độ nhẹ nhàng và tăng dần dần khi đã quen.
3. Có giảm được mỡ vòng 2 khi chạy tại chỗ?
Đây là phương pháp tập luyện dành cho những người bận rộn, không có quá nhiều thời để tập luyện. Các bạn có thể chạy tại chỗ ở bất kỳ đây như văn phòng, phòng khách hay ngoài vườn,…
Chạy bộ tại chỗ có khả năng tiêu thụ calo nhiều hơn so với chạy ngoài trời và chạy trên máy. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn cần phải luôn giữ thẳng người và chạy bằng phần đầu chân nằm dưới các ngón chân đặc biệt không được dồn lực vào gót chân hay các ngón chân vì có thể làm chấn thương.
Khi chạy mà không phát ra âm thanh thì có nghĩa bạn đang chạy đúng cách. Tay và chân của bạn phải luôn đánh nhịp nhàng theo từng bước chạy.
4. Chạy bộ ở cầu thang
Theo một nghiên cứu cho thấy rằng trung bình các bạn có thể giảm được ít nhất 0,1 calo với mỗi bước leo lên và 0.05 calo với mỗi bước đi xuống. Chính vì thế, chỉ cần khoảng 10 phút mỗi người leo cầu thang bạn có thể tiêu thụ được 100 calo. Đây cũng chính là cách giảm mỡ vòng 2 nhanh nhất và hiệu quả nhất.
IV. Một số lưu ý khi chạy bộ để giảm mỡ bụng
- Phải đảm bảo được thời gian tập luyện, các bạn phải duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày và một tuần phải tập luyện 4-5 buổi, khi đó có thể mới làm tốt việc tiêu hao calo.
- Ngoài chạy bộ để giảm mỡ bụng các bạn có thể tập thêm các bài tập cardio khác.
- Nên kết hợp chạy bộ với tập tạ để giúp cơ thể khỏe khoắn và có nhiều sức sống hơn.
- Bổ sung dinh dưỡng khi luyện tập, phải đảm bảo đủ hàm lượng protein, chất xơ, vitamin,.. các bạn cần hạn chế các chất béo từ những món ăn vặt không lành mạnh.
- Phải luôn bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập.
Như vậy chúng tôi đã giải đáp chi tiết cho thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không trên đây. Nếu các bạn chăm chỉ tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học không những chỉ giảm mỡ vòng 2 mà các bạn còn có thân hình khỏe khoắn và sức khỏe được nâng cao đáng kể.
