Chạy bộ được coi là môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện. Đó là lý do tại sao nhiều người vẫn băn khoăn rằng liệu chạy bộ có thực sự giúp họ giảm cân? Trong bài viết dưới đây, threewaychili.com sẽ giải đáp cụ thể chạy bộ có giảm cân không? và đưa ra cách chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả nhé!
I. Chạy bộ có giảm cân không?
Chạy bộ là môn thể dục nhẹ nhàng nên nhiều người băn khoăn không biết chạy bộ có giảm cân không và giảm được bao nhiêu cân trong một tháng chạy bộ. Trên thực tế, khi kết hợp với phương pháp dễ dàng này, nhiều người đã giảm được cân nặng vượt trội.
Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, cũng như chạy bộ đều đặn hàng ngày. Một cuộc khảo sát được thực hiện trên một nhóm những người béo phì thực hiện các bài tập chạy bộ thường xuyên.
Kết quả là 90% người tham gia thừa nhận đã tiêu thụ 2.600 calo mỗi tuần bằng cách chạy bộ thường xuyên và giảm được 13kg trong một năm. Bạn có biết rằng chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đạp xe hoặc bơi lội?
Áp dụng phương pháp này thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe.
II. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
1. Lên lịch chạy khoa học
Một trong những quy tắc đầu tiên khi chạy bộ để giảm cân là bạn phải chạy theo lịch trình của mình. Cả cường độ và thời gian chạy phải được thay đổi sau mỗi tuần tập. Không bao giờ tập thể dục ở một mức độ cố định, điều này làm chậm quá trình giảm cân.
Tùy theo thể lực và cân nặng của mỗi người mà lịch chạy không giống nhau. Tuy nhiên, một số bài tập chính yêu cầu thay đổi thường xuyên bao gồm:
- Thứ hai: Chạy đốt mỡ
- Thứ ba: Tập luyện sức bền
- Thứ tư: Chạy nhanh
- Thứ năm: Đi bộ nhanh
- Thứ sáu: Tập luyện sức mạnh
- Thứ bảy: Chạy và đốt cháy chất béo
2. Khởi động trước khi chạy
Khởi động là rất quan trọng, nhưng rất nhiều người bỏ qua việc khởi động. Trước khi chạy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần phải khởi động trước. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn làm giảm các vấn đề chấn thương trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như chuột rút và co cơ.
3. Thời điểm thích hợp để chạy bộ
Chạy bộ buổi tối hay buổi sáng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, bạn sẽ thấy rằng chạy bộ buổi sáng có thể giúp cung cấp năng lượng và tinh thần sảng khoái để chào ngày mới.
Nhưng liệu bạn có thể giảm cân bằng cách chạy bộ vào thời điểm này? Câu trả lời là có, nhưng đây không phải là thời điểm lý tưởng. Để giảm cân hiệu quả một cách tốt nhất, bạn cần chạy bộ vào buổi tối từ 16 giờ đến 18 giờ.
Các nghiên cứu cho thấy đây là thời điểm đốt cháy nhiều calo nhất và nguy cơ chấn thương là ít nhất. Trước khi tập nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ 15 phút và lưu ý không tập sau khi ăn no vào buổi tối.
4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Để giảm cân, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Mọi bài tập sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn đốt cháy calo nhưng lại tiêu hao lượng calo gấp nhiều lần. Nói cách khác, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Tuy nhiên, hãy giảm từ từ để không bị mất quá nhiều lúc đầu, tránh trường hợp cơ thể chưa kịp thích nghi gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình chạy bộ và giảm cân trong một tháng, cần hạn chế ăn những thực phẩm giàu tinh bột, đặc biệt là cơm trắng.
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga cũng nên hạn chế. Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột khác nhưng ít calo hơn như yến mạch và gạo lứt. Đồng thời, cần ăn những thức ăn có nhiều vitamin và chất xơ như rau xanh, trái cây.
III. Chạy bộ 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?
Mức độ giảm cân cũng khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và chế độ ăn uống của mỗi người. Với cách giảm cân trong 1 tháng bằng chạy bộ, để đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày, những người nặng hơn 80 kg cần chạy từ 40 – 45 phút, để giảm 2 – 3 kg trong một tháng.
Nếu bạn tập thể dục cao hơn, bạn có thể giảm 3-5 kg trong một tháng. Cách giảm cân trong 1 tháng bằng chạy bộ cần sự kiên trì lâu dài chứ không phải ngày một ngày hai.
Phải mất một thời gian dài để thấy được kết quả, nhưng không thể phủ nhận rằng chạy bộ sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tuân thủ lịch trình chạy của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc máy tập đạp xe để tăng tốc quá trình tập luyện.
IV. Chạy bộ giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ có tác dụng gì ngoài giảm cân không? Chạy bộ là một môn thể thao rất đơn giản, dễ làm và phù hợp với nhiều người, nhưng chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không hề đơn giản. Các huấn luyện viên thể hình đã bật mí rằng khi tham gia chạy bộ giảm mỡ, bạn cần xác định thời gian và quãng đường chạy phù hợp để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
Để chạy giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần chạy khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày. Đối với người bình thường, nếu chạy bộ trên địa hình bằng phẳng và tốc độ vừa phải, bạn sẽ đốt cháy 145-150 calo sau 30 phút.
Ngược lại, chạy bộ 30 phút trên địa hình dốc hoặc đi cầu thang với tốc độ cao có thể đốt cháy cơ thể khoảng 300 đến 500 calo.
Chạy bộ là một môn thể thao rất đơn giản, dễ làm và phù hợp với nhiều người, nhưng chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không hề đơn giản. Các huấn luyện viên thể hình đã bật mí rằng khi tham gia chạy bộ giảm mỡ, bạn cần xác định thời gian và quãng đường chạy phù hợp để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Nếu bạn đã nắm được câu trả lời cho câu hỏi “chạy bộ có giảm cân không?”. Thì hãy chuẩn bị lịch để bắt đầu chạy bộ giảm cân thôi nào. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng đạt được nhiều kỹ thuật và đốt cháy nhiều calo hơn. Cuối cùng, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.
Hy vọng qua bài viết này bạn đọc sẽ có cách rèn luyện chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe của mình. Theo dõi các bài viết tiếp theo về chạy bộ có giảm cân không tại chuyên mục Thể thao với cuộc sống của chúng tôi nhé!
