Bạn là một người đam mê với thể thao đặc biệt là yêu thích bộ môn bóng rổ. Bạn đã có những kỹ năng chơi bóng rổ cơ bản, thế nhưng bạn muốn tìm hiểu thêm cách chơi bóng rổ nâng cao thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của chúng tôi. Những hướng dẫn và mẹo hay trong bài viết này sẽ giúp bạn thuần thục hơn các kỹ năng vốn có của mình, đồng thời nâng cao khả năng thi đấu ở một trình độ khác. Chắc chắn rằng sau bài viết này bạn sẽ có được những tố chất của một vận động viên chuyên nghiệp.
Kỹ năng nhồi bóng
Trong thi đấu bóng rổ, nhồi bóng là bài học đầu tiên mà chúng ta cần phải nắm chắc. Đối với những người mới tập thì việc nhồi bóng đã khá phức tạp còn muốn nâng cao kỹ năng này bạn cần phải luyện tập nhiều hơn nữa, chăm chỉ hơn nữa, học hỏi thường xuyên từ những người có kinh nghiệm. Nhồi đúng tư thế đồng nghĩa với việc bạn phải mở rộng hai đầu gối của mình ngang vai và hai chân luôn luôn trong tư thế sẵn sàng để di chuyển.
Tuyệt đối lưu ý, hai đầu gối không được khóa cứng. Bởi vì khi bạn khóa đầu gối thì khả năng di chuyển sẽ chậm hơn, thậm chí đôi khi bạn sẽ bị chuột rút, giảm thiểu đi tính linh hoạt. Một trong những yêu cầu nhồi bóng cơ bản đó chính là khi bóng nảy lên không được cao quá eo. Theo như kinh nghiệm của những vận động viên chuyên nghiệp thì việc không để bóng bật cao hơn điểm giữa đùi là cách tốt nhất tránh đối thủ tranh được bóng của bạn.
Muốn chơi được bóng rổ tốt thì ngay từ đầu bạn phải học nhồi bóng càng nhiều càng tốt. Từ việc nhồi bóng sao cho không bị rơi, bóng không cao quá so với eo, chúng ta dần dần nâng cao khả năng mình nhồi sao cho nhanh, cho có sức và thuận cả 2 tay. Bạn hãy thử nhồi bóng 20 lần liên tục bằng tay phải, rồi sau đó luân chuyển sang tay trái 20 lần nữa. Mỗi ngày tập luyện như vậy 3 lần bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.
Sau một thời gian ngắn, sau khi đã thuần thục kỹ năng nhồi bóng tại chỗ, bạn cần học thêm kỹ năng nhồi bóng di chuyển đó là tay nhồi bóng nhưng chân di chuyển và điều hướng bóng theo hướng đi mà mình muốn. Kỹ thuật này khá khó và đòi hỏi người chơi cần phải nắm được chắc những kỹ thuật cơ bản ban đầu. Yêu cầu khi nhồi bóng di chuyển đó là bóng luôn ở phía trước của mình, chân di chuyển linh hoạt đóng được nhồi liên tục và nhanh. Bóng không nhảy của cao tránh việc đối thủ cướp bóng.
Kỹ thuật ném bóng vào rổ
Trong cách chơi bóng rổ thì kỹ thuật ném bóng vào rổ cũng là một kỹ thuật đòi hỏi bạn phải thật khéo léo và có sự tính toán chính xác. Hai chân phải giữ thăng bằng trước khi đánh bóng, cho dù trước đó bạn có di chuyển động nhanh đến thế nào nhưng khi bạn chuẩn bị thực hiện cú ném bạn phải trở lại vị trí thăng bằng ở hai chân. Lúc này hai bàn chân sẽ rộng tương đương với vai của bạn và một đầu gối hơi chùng xuống. Tư thế này sẽ sẵn sàng để bạn có một cú nhảy cao, mắt của bạn sẽ nhìn vào hướng của rổ và nhiệm vụ của bạn là phải ném trái bóng trên tay của mình vào chiếc rổ đó.
Rướn người thật cao và đưa tay theo hướng mà bạn sẽ ném bóng. Muốn ném bóng được chính xác thì tâm trí bạn cần phải thực sự tập trung. Có hai kỹ thuật ném bóng đó là ném bóng một tay và ném bóng hai tay. Thường thì ném bóng một tay người ta sẽ sử dụng tay thuận bởi vì sẽ mang lại hiệu quả chính xác cao hơn. Tuy nhiên, cần phải ổn định bóng ở đây thật đó trước khi ném. Còn ném bóng hai tay là bạn sử dụng sức đẩy của cả hai tay mình để đưa bóng vào rổ. Các lực tập trung ở đầu ngón tay, thành cong của ngón tay chỉ có nhiệm vụ giữ bóng. Đối với những người chơi bóng rổ lâu năm hoặc những vận động viên chuyên nghiệp thì họ có thể ước tính được khả năng ném bóng của mình khoảng bao xa, căn chỉnh góc độ ném bóng cho chính xác nhất. Tuy nhiên, đối với những người mới luyện tập thì việc này khá khó khăn. Chính vì thế, việc kiên trì và chịu khó luyện tập là cách duy nhất để giúp đỡ bạn.
Kỹ thuật chuyền bóng
Bạn đã biết làm sao để chuyền bóng cho chính xác và hiệu quả hay chưa. Nghe có vẻ như chuyền bóng khá đơn giản nhưng thực chất khi vào thi đấu có sự cản trở của các đối phương thì việc chuyền bóng lại trở nên vô cùng phức tạp, đặc biệt là lúc bạn muốn chuyền nhanh và chính xác. Nếu như tất cả các cầu thủ trong một đội đều giỏi nhưng khả năng chuyền bóng của bạn kém thì hiệu quả thi đấu cũng giảm đi và khả năng thua cuộc là rất cao.
Khi chuyền bóng chúng ta phải chuyền nhanh, chuyền bóng cho đồng đội chính xác, tránh sự cướp bóng của đối phương. Và trong khi bạn di chuyển bạn phải tạo ra sự cản trở đối với đối thủ của mình để tạo đường chuyền thoáng nhất cho đồng đội. Việc tạo ra sự cản trở này cần phải đúng với quy định mà luật bóng chuyền đưa ra, không được tùy ý làm chấn thương người khác hoặc sử dụng những hành vi kéo, xô đẩy đối thủ. Chuyền cao đó là bạn đưa bóng lên cao hơn so với đầu và trán của mình bằng cả hai tay, sử dụng cả hai tay đó để chuyền bóng. Chân t đưa lên ,đầu gối chân phía sau hơi chùn xuống để tạo lực đẩy mạnh nhất có thể. Lưu ý rằng chúng ta không nên để bóng ra phía đằng sau đầu bởi vì ở vị trí đó đối thủ rất dễ cướp bóng của bạn.
Cách giúp bạn nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ
Trong mọi kỹ thuật chơi bóng rổ thì đòi hỏi người chơi phải có một thể lực tốt, sự tính toán khoa học, chính xác. Vì thế sẽ có thêm một số lưu ý giúp các bạn tăng cường tính linh hoạt của cơ thể:
Đầu tiên là bạn phải tập chạy thường xuyên. Cũng giống như bóng đá, thì bóng rổ đòi hỏi các vận động viên phải chạy thường xuyên ở trên sân, di chuyển để đưa bóng, chuyền bóng, dẫn bóng và đập bóng. Chính vì thế, hàng ngày hãy dành ra khoảng một giờ đồng hồ để tập chạy, có thể là chạy bền cũng có thể là chạy nước rút. Điều này vừa giúp cho bạn có khả năng di chuyển tốt lại tăng cường sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai trên sân bóng.
Tập nhảy cao nhiều hơn là một trong những cách tốt nhất để các vận động viên có được khả năng bật nhảy khi thi đấu bóng rổ. Chúng ta có thể thấy rằng những người có khả năng bật nhảy tốt thì khi thi đấu sẽ chiếm ưu thế cao hơn, dễ dàng cướp bóng, dễ dàng đưa bóng vào rổ. Bạn có thể tập nhảy cao bằng cách nhảy dây với cường độ nhanh và mạnh.
Ngoài ra chúng ta còn có rất nhiều bài tập khác bổ sung cho các kỹ năng chơi bóng rổ của mình như là gập bụng, hít xà đơn, hít đất…tất cả những hoạt động này sẽ mang đến cho vận động viên một sức khỏe tốt, một tinh thần ổn định trước khi bước vào trận đấu. Lưu ý rằng bạn cần phải làm nóng cơ thể, khởi động các khớp, giãn cơ trước khi thi đấu để tránh tình trạng bị chuột rút hoặc những chấn thương ngoài ý muốn.
Trên đây, chúng tôi đã nói đến một số cách chơi bóng rổ nâng cao mà người chơi cần phải nắm rõ. Bóng rổ là một bộ môn thể thao thú vị mang đến nhiều lợi ích, thế nhưng nó cũng đòi hỏi ở vận động viên sự quyết tâm, kiên trì và chịu khó mới có thể thành công.
