Trong hoạt động bơi lội, bơi ngửa là kỹ thuật bơi nâng cao được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, bơi ngửa đòi hỏi tính kỹ thuật cao nên không phải ai cũng có thể thực hiện. Vậy cách bơi ngửa như thế nào? Hãy tham khảo một số chia sẻ về kỹ thuật bơi ngửa dưới đây.
Bơi ngửa là gì? Tìm hiểu về kiểu bơi ngửa
Trước khi tìm hiểu cách bơi ngửa, bạn cần tìm hiểu một số nét khái quát về kểu bơi này. Vậy bơi ngửa là gì?Bơi ngửa là kiểu bơi tay cũng quạt luân phiên, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Ngửa phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang.
Về mặt kỹ thuật, bơi ngửa rất giống kiểu bơi sải: tay cũng quạt đều luận phiên, chân là sự đảo ngược của chân sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Tuy nhiên, bơi ngửa không hoàn toàn tự do như bơi sải. Kỹ thuật bơi ngửa yêu cầu người bơi phải nằm ngửa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang. Thế nhưng, kỹ thuật bơi ngửa lại làm nhiều người bơi hiểu sai vì mặc dù luôn luôn phải nằm ngửa nhưng động tác bơi phải thực hiện nhiều hơn khi cơ thể nằm nghiêng. Kỹ thuật bơi ngửa xoay thân (xoay người qua lại theo trục dọc) rất quan trọng ,cho phép người bơi có động tác tỳ nước sâu. Để xoay thân hông phải xoay trước phần còn lại của cơ thể. Lức này, hông được sử dụng như một động cơ di chuyển cơ thể.
Cách bơi ngửa như thế nào? Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản
Để có thể hoàn thiện cách bơi ngửa, bạn cần nắm được một số kỹ thuật cơ bản dưới đây:
- Giai đoạn 1: Tập nổi người
Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay trống ra sau lưng, hít hơi sâu vào và nín thở..Tiếp đó, bạn từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang mặt nước và đưa 2 tay lên song song với thân người, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.
Với mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài trên mặt nước.Khi muốn đứng lên, 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống đáy bể và đứng lên.
- Giai đoạn 2: Tập lướt nước ngửa
Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co 2 chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng.Buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.
Lúc này, thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).
- Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn
Bạn ngồi trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân phiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên.
- Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước.
Nằm ngửa, 2 tay nắm thành bể, hoặc chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn). Bạn cũng có thể nằm ngửa, 2 tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa hay nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa.
- Giai đoạn 5: Tập tay ngửa trên cạn.
Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người).Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên cạn.
Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa và luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như khi bơi ngửa.
- Giai đoạn 6: Tập tay ngửa dưới nước
Đứng dưới bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngửa (có thể tập từng tay cho quen rồi sau đó tập 2 tay). Nằm ngửa, chân móc vào thành bể, 2 tay quạt nước (tay ngửa).
Từng cặp 2 người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người này giữ chân cho người kia tập bơi tay ngửa (2 chân không được nâng cao). Người hướng dẫn có thể hơi đỡ bên dưới (ngang người) cho người tập lúc ban đầu.
- Giai đoạn 7: Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở (trên cạn)
Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngửa ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên và đập xuống (như đang bơi ngửa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thì thở ra, khi tay thuận di chuyển trên không thì hít vào).
- Giai đoạn 8: Tập phối hợp toàn bộ dưới nước
Mực nước ngang bụng hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và thực hiện nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như đã tập trên cạn, cho đến khi thực hiện được kỹ thuật.
Một số điều cần lưu ý khi tập bơi ngửa
Sau khi tìm hiểu cách bơi ngửa cũng như một số kỹ thuật bơi ngửa cơ bản, bạn cần nắm được một số lưu ý dưới đây:
Cần có sư kết hợp hài hoà và linh hoạt chân tay: Tay và chân hoạt động liên tục (không có giai đoạn dừng)
Bên cạnh đó, một tay vào nước ngay trước khi tay kia kết thúc động tác. Việc này đảm bảo tính liên tục của động tác. Bên cạnh đó,tại thời điểm tay quạt dưới nước đạt đến độ gập tối đa của nó thì cánh tay phía đối diện đang vươn thẳng góc lên trời . Lúc này, hai cánh tay gần như đối ngược nhau. Tuy nhiên, sự phối hợp này sẽ thay đổi khi cánh tay vung trên không đã qua khỏi đầu. Khi đó, nó sẽ hơi gia tăng tốc độ để có thể vào nước hơi sớm hơn trước khi tay phải kết thúc động tác kéo
- Điều khiển được nhịp thở:
Bên cạnh kỹ thuật bơi thì bạn cũng cần chú ý cách điều khiển nhịp thở. Nhịp thở của người bơi sải phải được kiểm soát sao cho hít vào khi một tay vung trên không và thở ra sau đó trong động tác vung tay trên không của tay kia.
- Tư thế Đầu:
Tư thế của đầu thường phải bất động, cố định, hơi ngửa về sau, mắt nhìn thẳng lên trên . Để đầu có thể cố định, mắt cũng phải giữ yên, không liếc ngang, liếc dọc.
Bên cạnh lưu ý về mặt ký thuật, bạn cũng cần nắm được một số chú ý dưới đây:
- Không bơi lúc đói, mệt và tránh bơi trước và sau lúc ăn
- Khởi động ít nhất 15 phút trước khi xuống nước
- Không ngâm mình dưới nước quá lâu, dễ cảm lạnh, chuột rút…
- Tùy vào sức khỏe và thể trạng để lựa chọn kiểu bơi, thời gian bơi phù hợp với bản thân.
Trên đây là một số chia sẻ về cách bơi ngửa. Bài viết hi vọng đã đem đến những thông tin hữu ích, giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật bơi ngửa một cách tối ưu nhất.
Xem thêm
