Bơi lội là một hoạt động mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong đó, tăng trưởng chiều cao là mục đích đi bơi của không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ đang trong tuổi lớn, tuổi dậy thì. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau đi khám phá các kiểu bơi tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.
Bơi ngửa
Để thực hiện động tác ngửa, trong khi ngực nổi lên trên, hãy luân phiên hai cánh tay của bạn bằng một chuyển động giống như cối xay gió để đẩy mình về phía sau. Giống như động tác bò trước, cánh tay của bạn nên bắt đầu chuyển động tròn bằng cách đẩy dưới nước và nhô lên trên mặt nước. Chân của bạn nên thực hiện những cú đá có độ rung để tạo lực đẩy tốt nhất. Khuôn mặt của bạn nhô khỏi mặt nước khi bơi.
Bơi tự do
Để thực hiện việc bơi tự do, bạn nằm sấp và đẩy mình về phía trước với các chuyển động của cánh tay xen kẽ như trong chuyển động của cối xay gió. Bắt đầu bằng cách đẩy tay dưới nước và đưa tay lên trên mặt nước là thao tác đúng kỹ thuật. Chân của bạn sẽ đẩy cả cơ thể bằng một cú đá rung, mũi bàn chân duỗi thẳng, cảm giác như một mũi nhọn khi hai chân di chuyển lên xuống xen kẽ. Bạn hít thở nhịp nhàng với những cử động của mình. Đây là một trong các kiểu bơi tăng chiều cao được ưa chuộng nhất hiện nay.
Bơi sấp
Kiểu bơi sấp này được thực hiện với lồng ngực của bạn hướng xuống phía dưới. Cánh tay của bạn di chuyển đồng thời bên dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn, phía trước cơ thể. Chân của bạn thực hiện tạo lực đẩy cùng một lúc, giống như cử động của đuôi “nàng tiên cá” vẫn có trong truyện tranh, phim ảnh. Cú đá chân được thực hiện bằng cách đưa hai chân của bạn từ thẳng phía sau, sát cơ thể bạn và bắt đầu uốn cong cả ở đầu gối và hông của bạn, thực hiện động tác đó liên tục trong quá trình bơi. Chân của bạn sau đó di chuyển ra ngoài và sang một bên trước khi mở rộng và trở lại vị trí ban đầu. Kỹ thuật bơi này thường được so sánh với kiểu bơi ếch quen thuộc.
Bơi bướm
Bơi bướm là kỹ thuật bơi khá độc đáo và có khả năng kích thích cơ thể tăng trưởng chiều cao rất tốt. Nó có thể khó khăn và mệt mỏi ch những người mới học, nhưng nó cũng rất nhiều niềm vui. Để thực hiện động tác bơi bướm bướm, cả cơ thể bạn, nhất là vùng bụng đối diện với đáy của hồ bơi. Đưa cánh tay của bạn đồng thời trên đầu và đẩy chúng xuống nước để tạo lực đẩy bạn về phía trước, sau đó đưa chúng lên khỏi mặt nước một lần nữa để lặp lại. Khi bạn di chuyển cánh tay của bạn xuống nước, bạn sẽ đẩy đầu và vai của bạn lên trên mặt nước.
Chân của bạn sẽ thực hiện một cú đá cá heo, đòi hỏi hai chân của bạn phải ở cùng nhau và thẳng khi bạn đá chúng, tương tự như cách một con cá heo hạ thân và đuôi lúc di chuyển.
Sidestroke
Đây là một kiểu bơi cũ hơn thường không được sử dụng trong các cuộc thi bơi, nhưng vẫn là một kiểu bơi quan trọng để học vì lý do an toàn. Nó thường được sử dụng bởi nhân viên cứu hộ khi họ giải cứu ai đó, vì cách bơi nàycho phép bạn kéo một cái gì đó theo bạn một cách dễ dàng nhất. Trong trường hợp cứu hộ thì bạn thường lựa chọn hướng bơi về phía bờ. Bạn cần đẩy mình về phía trước với một cú đá cắt kéo và chuyển động cánh tay xen kẽ. Nó là một trong những hoạt động tay, chân dễ học hơn và có thể là một nét chấm phá tuyệt vời từ những nét bơi phổ biến. Nếu bạn đang tìm cách làm đa dạng thêm các kiểu bơi của mình thì đây là lựa chọn tốt. Còn nếu bạn muốn tăng chiều cao của mình thì đừng bỏ qua phương pháp này nhé.
Trudgen
Trudgen cũng là một trong số các kiểu bơi tăng chiều cao hiệu quả nhất. Kiểu bơi này phát triển từ Sidestroke và được đặt theo tên của vận động viên bơi lội người Anh, John Trudgen. Phương pháp bơi để tăng chiều cao này rất đơn giản, luân phiên nâng từng cánh tay lên khỏi mặt nước và qua đầu. Bạn cần sử dụng một cú đá cắt kéo để tạo lực, cú đá đó phải thực hiện luân phiên. Khi cánh tay trái của bạn ở vị trí trên đầu của bạn thì bạn dang hai chân ra để chuẩn bị đá và sau đó khi cánh tay xuống, bạn duỗi thẳng chân và chụp chúng lại với nhau để thực hiện kỹ thuật đá cắt kéo.
An toàn khi bơi
- Những người bơi trẻ và thiếu kinh nghiệm có thể muốn sử dụng áo phao. Không nên sử dụng bất kỳ loại đồ chơi đầy không khí hoặc bọt. Chúng không được thiết kế để giữ cho người bơi an toàn.
- Trẻ em cần luôn được giám sát. Cho dù bạn đang ở sân sau, hồ bơi công cộng hoặc trên bãi biển, hãy đảm bảo có một người được chỉ định, có trách nhiệm để quan sát khi trẻ em đang bơi.
- Bơi cùng bạn thân. Đó là một cách đảm bảo an toàn tốt nhất cho người bơi ở mọi lứa tuổi, kể cả người lớn.
- Tránh uống rượu. Nó làm suy yếu khả năng phán đoán, cân bằng, phối hợp và khả năng giữ ấm của cơ thể bạn. Tránh sử dụng nó khi bơi và giám sát trẻ em.
- Đừng thở gấp. Người bơi nên tránh thở nhanh , thở gấp trước khi bơi dưới nước hoặc cố gắng nín thở trong thời gian dài. Điều này có thể khiến bạn bất tỉnh và chết đuối. Tốt nhất là thư giãn và thở bình thường khi bơi.
- Kiểm tra độ sâu của nước trước khi bơi. Các chấn thương nghiêm trọng bao gồm tê liệt, chuột rút có thể xảy ra khi mà bạn lặn xuống nước không xác định được độ sâu của nó. Chỉ thực hiện thao tác bơi đầu tiên ở khu vực được đánh dấu rõ ràng về độ sâu để lặn và đảm bảo ở đó không có vật cản.
- Kiểm tra nhiệt độ nước trước khi bạn vào. Nhảy vào nước lạnh có thể gây sốc cho cơ thể và tăng nhịp tim và huyết áp, đồng thời làm chậm cơ bắp, khiến bạn khó bơi.
- Xây dựng an toàn với các rào cản thích hợp. Tốt nhất là lắp đặt một hàng rào đủ cao xung quanh hồ bơi và sử dụng cổng tự đóng và tự khóa mở. Sử dụng báo động dưới nước cũng sẽ giúp bạn có thêm sự bảo vệ khỏi những tai nạn rơi xuống hồ bơi.
- Lấy đồ chơi ra khỏi hồ bơi khi không sử dụng. Họ có thể thu hút trẻ nhỏ vào hồ bơi. Tốt nhất là giữ chúng ở ngoài tầm nhìn để tránh việc trẻ em tự ý xuống bể bơi khi không có người giám sát.
- Tránh xa cống rãnh hồ bơi. Tay chân, tóc hoặc quần áo có thể bị vướng nếu cống bị lỗi. Nếu bạn nghi ngờ chúng có thể không hoạt động đúng, hãy yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ bể bơi của bạn kiểm tra chúng.
- Hãy tìm tới sự giúp đỡ của nhân viên cứu hộ nếu như bạn là người mới học bơi, chưa có kinh nghiệm. Nhân viên cứu hộ cũng có thể tư vấn cho bạn nơi bơi an toàn nhất và những khu vực cần tránh.
- Ở trong khu vực bơi được chỉ định. Chúng thường được đánh dấu bằng dây thừng hoặc phao.
- Cẩn thận với dòng rip. Chúng là những dòng nước mạnh mẽ, chảy theo dòng chảy từ bờ có thể xảy ra ở bất kỳ bãi biển nào có sóng, bao gồm cả hồ lớn. Điều này là lưu ý quan trọng dành cho những ai thường xuyên bơi lội ở sống, hồ, ao, suối.
- Dù bạn bơi ở bất cứ đâu, trong điều kiện nào đi chăng nữa thì cũng cần phải khởi động thật kỹ cơ thể trước khi xuống nước. Điều này giúp cho các bạn tránh được tình trạng mỏi cơ, chuột rút hay sặc nước.
Trên đây là các kiểu bơi tăng chiều cao rất hữu ích, đồng thời chúng tôi cũng đưa ra cho bạn đọc những lời khuyên bổ ích để tránh tối đa tai nạn, rủi ro trong quá trình bạn bơi lội.
